2.用行动转移法调节情绪
心情开始不好的时候，去忙忙别的事情，使自己没有时间去思考不愉快的事情，这也是一种有效的办法。此外，将自己不愉快的事情说出来也是一种好办法。
3.向别人发泄情绪是恶劣的坏习惯
我们都能理解坏情绪对人有百害而无一利，因此，有情绪发泄出来是对的。作为一个现代文明人，可以发泄坏情绪，但不能随便向别人发泄，我们应该意识到，随意发泄自己的情绪，这是一种十分恶劣的坏习惯。在公众场合，我们应该为别人考虑，情绪问题不是个人的私事，我们应该学会调节控制自己。否则，一有情绪就拿别人当出气筒，不仅会遭到别人的反感，也会把自己的生活弄得一团糟。
4.把握情绪的关键时刻
现代心理学研究发现，人的情绪有两个关键时刻，一是早起时，一是晚上就寝前。如果能把握好这两个情绪的关键时刻，在这两个时刻保持良好的心情，稳定自身情绪，就很容易获得一整天的好心情。
环境因素影响心理健康
“健康是1，其他的都是0。”这句话形象地揭示了健康之于人生的重要性。而在对健康进行评估时，只有身体健康和心理健康两方面都健全，才能称得上是一个完全健康的人。
随着生活环境的恶化，受到心理问题困扰的人越来越多。据世界卫生组织统计，1982~1983年的气候异常现象使得全球大约10万人患上了抑郁症，将精神病的发病率提高了8个百分点，而交通事故也至少比平常情况多发生了5000次以上。心理学家们已经明确指出，像天气、声音等环境因素对人的心理健康具有明显的影响。
经调查表明，影响心理健康的常见环境因素包括以下几方面：
1.天气因素
一般而言，高温、高湿、阴雨以及一些异常天气都不利于人的心理健康，而低温环境有利于形成较佳的心理状态，15~18℃是人保持良好心理的最佳温度。
同时，天气的阴晴也同样影响着人的心理状态。心理学家调查研究发现，阳光有利于人的身心健康。比如，如果让自闭症患者在光线较充足的地方生活，其自闭行为就会减少很多，并且还会有积极参与互动的行为；而长期生活在阴暗的角落，则会使人变得孤僻、忧郁，且伴随有头痛、反胃等身体不适反应。
2.人口密度
人口密度也是影响我们身心健康的重要因素。专家们通过调查研究已经证实，人口密度越高，人类患心理障碍和身体疾病的比率也越高。每个人都需要自己的空间和自由活动的领域，个体之间如果距离太近，就会在心理上产生不适的感觉。
在人口高密度区，人们为了保持心灵上的这种空间和自由，只能用冷漠来排斥他人，使他人和自己保持一定的距离。心理学家发现，生活在大城市的人比小城镇的人更粗野，更缺乏体谅和教养。而且，城市居民还比较孤僻和沉默寡言，人与人之间交往的次数与种类要比郊区少得多。他们不愿意向陌生人微笑或说话，在别人危难时，也不太愿意伸出援手。甚至在发生命案时，路人或邻居也不会在一定距离之外或自己的家里向警察报案。
3.噪音
心理学观点认为，噪音也是与人的身心健康密切相关的一个重要环境因素。所谓噪音是指使人感到不愉快的、超过85～95分贝的不规则声音。但在现实中，这个标准并不是绝对的。因为欢快的锣鼓声、口号声、大喊大叫、鞭炮声等，尽管超过85分贝，甚至有的也无规律，但不会引起参与者与欣赏者的心理烦躁。这是因为参与者和欣赏者当时有一种心理宣泄的需要，从而喜欢或能够接受这种声音。反过来，即使低于85分贝的声音，如果不成规律，比如鸡鸣狗叫，对某些人来说，也形成了噪音。比如有人爱养蝈蝈，其阵发性的叫声对某些人来说像催眠曲，对另一些人来说却是噪音。
噪音可以引起人们的烦躁不安、心情变坏、注意力不集中、工作效率降低，影响休息和造成睡眠障碍等现象，这种现象在心理学上叫做噪音定律。噪音有时会形成对别人的强烈的情绪干扰，甚至使人方寸大乱。许多作家之所以喜欢到远离城市的地方，到一个偏僻的山村去写作，就是为了躲避城里密集的噪音。
作者：韩亚旭
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