一、判断分手性质
有些类型的分手，小编是不建议去挽回的。一种是你自身的挽回意愿并没有那么强烈，可能仅仅是因为不甘、或是恐惧孤单，挽回对方的初衷无非是想要找一个人陪伴自己。
另一种则是对方在分手后立马无缝衔接了新欢，亦或是因为你的严重过失，例如家暴、出轨等问题，给前任造成了严重的心灵创伤。
很真实地说，这两种情况是要么是根本无法挽回的，要么是即使挽回成功了也没有任何意义，不值得你去挽回。
在这种情况下，你要做到是接受现实、纠正自己、降低对彼此的伤害，防止同样的问题在新的情感中再次发生。
在挽回之前要确定“你是在为自己和对方负责，而不是头脑一热重新耽误彼此的时间和精力”。
在付出切实的挽回行动之前，你务必要明白一件事情：
倘若你在前任心中，最让她无法接受的性格缺陷、你都没有改变，那么你做的一切所谓的自我提升，倒过头来都可能是本末倒置、徒劳无功。
所以在做高难度的情感挽回时，我常常会带着那些咨询的小伙伴们，先来完成一件事——『复盘』。
『复盘』一定要发生在实际的挽回行为之前，你要明确自己需要修正的大方向在哪里，你之后所做的一切才是有意义的、性价比最高的。
因此有哪些问题需要你复盘，我根据上千个的真实挽回案例总结为以下几点：
1、我们到底因为什么选择了分手?是因为一时情绪化的冲突，还是对方蓄谋已久的决定?
2、彼此在分手前高频爆发的争吵点，是否其中存在着内在的联系?
3、在以往的相处过程中，对方长时间无法容忍自己哪些性格缺陷?
4、当前造成分手的主观和现实的压力都有哪些?
5、彼此在矛盾冲突中存不存在着金钱、储蓄观方面的冲突?
6、我们能不能坦诚地说出自己的情感需求?(包括偏好需求和恐惧需求)
7、彼此以后真的能够形成有效沟通、并平等对待双方的想法和立场么?
8、双方家庭对彼此的爱情存在偏见和误解么?
9、双方身上是否存在着极端的性格缺陷?(例如出轨、家暴等)
10、这个人真的是自己迫切想要携手一生的人么?
对于这十个问题，不是要你回答“是与否”，而是你能够反复思索清楚、找出彼此分手真正的内在动因，其实对于你来说就已经成功了一半了。
因为这个十个问题能够清楚地告诉你“前任能够重新接受你的底线在哪里”，同时你也能够清楚“自己的性格缺陷在哪里、以及自己挽回的大方向又在哪里”。
在挽回的过程中相信很多人都听到过这样一个词：“断联”。
“断联”虽然重要，但是没有意义、没有规划的断联，只会让前任觉得“原来你也默许了分手这个决定”，之后前任开始逐渐地放下了你，开始接纳新的社交与感情了。那该如何判断断联的时间呢?
如果你们是假性分手，那断联的有效时限一般在3min~3h之间。
这段短暂的时间里，是让你冷静自己的情绪，再次理性地回顾之前发生的矛盾，学会换位思考去体会对方的情绪和想法。
归根结底，就是想明白问题的始末，在冷静期把对方哄回来。
在这个有效时限之内，你需要缓和自己的情绪、并且及时地和伴侣取得有效的『深度沟通』。不要过分在意“假性分手”，因为这件事只不过是双方极端情绪的一个气话而已。
而如果你们是真性分手，那断联的有效时限一般在3~21 days之间。
断联时间过短，前任的防御机制还没有完全解除，过早地联系前任会加重对方的厌恶感、以及逃离情绪。同时时间过长的断联，容易让新欢见缝插针，但一个人开始真的放下你、去接纳新欢了，那么你做再多努力，都会是徒劳无功。
真性分手断联的意义在于：给前任一个充足的冷静期，软化前任对你的偏见态度，同时也给自己一个情绪缓冲期，能够在这段时间积极审视自我、修正自己的情感问题。
要记住一件事：一个一成不变的你，是没有理由和勇气让前任回头的。同样在挽回过程中，你还是原来的那个你，前任不会因为你的可怜而复合，反而会更加坚决和冷漠。
在挽回的有效期内，你的每一分钟都是宝贵的，切勿自己乱了阵脚、盲目地重塑自我，没有解决分手的主要矛盾，即使你其他方面做得再多、付出了再多的努力，都很可能徒劳无用。
在整个挽回过程中，大多数人都会被“什么时候该去复联所困扰?”
记住一句话：复联一定要发生在复盘和自我重塑之后，因为挽回最重要的不是要做尽可能对的事儿，而是避免自己重复犯错。
很多时候，明明前任的态度已经有所好转了，但在复联阶段，你的老毛病又犯了，这很容易让前任重新捡起你的刻板印象。
复联该聊一些什么?
要明白：复联不是你吹响重新追求前任的号角，而是循序渐进地建立彼此的信任沟通体系。
刚开始的目的性，切勿暴露的特别强烈，这样只会加重对方的抵触心理。
在开始复联的过程中，要让对方觉得“你不是来找我复合”的目的，同时又要引起一些“对方不能回避的话题”，通过这样略带有感情色彩的话题，重新的介入到对方的世界之中，慢慢地铺陈去取得前任的信任。
刚开始的复联，一定要懂得适可而止、见好就收，为下一次的复联留好热度和话题
同时所谓的复联，不是让你漫无目的的瞎聊，而是通过语言的形式，让前任不自觉地关注到“你的改变”。
当你能在聊天的时候给前任一种似曾相识、但又有些惊喜的感觉，那么就证明前任也就开始重新地接纳你了。
其实挽回的目的，不应该仅仅是复合，而是要和前任开启一段新的生活，共同成长、相互承担责任，这样失而复得的感情才不至于得而复失。
【审核人：站长】
